香港小朋友功課多、興趣班多，睡覺時間往往被犧牲。但睡眠對學習的影響，其實比很多家長想像的大得多。
睡眠和記憶的關係
當小朋友睡覺的時候，大腦並不是在休息，而是在整理和鞏固白天學到的東西。心理學家稱這個過程為「記憶整合」。如果睡眠不足，這個過程就會受影響，已經學到的東西會更容易忘記。
研究告訴我們的事
研究發現，睡眠充足的學生，學習成績普遍較好。而且即使只是輕微的睡眠不足（例如少睡一小時），也會明顯影響專注力和記憶力。
各年級需要多少睡眠？
- 6-12歲小朋友：9-12小時
- 13-18歲青少年：8-10小時
很多香港小朋友習慣晚上十一時才睡覺，早上六時就要起床，只睡七個鐘，對這個年紀來說是不夠的。
如何改善睡眠習慣
建立固定的睡前程序很重要。例如「洗澡→換睡衣→刷牙→睇圖書→訓覺」。而且睡前一小時不要看屏幕，讓大腦有時間慢慢靜下來。