小朋友需要多少睡眠？
- 3至5岁：10至13小时
- 6至12岁：9至12小时
- 13至18岁：8至10小时
睡眠不足的影响
- 专注力下降，学习效率降低
- 情绪波动，易怒或焦虑
- 免疫力下降，容易生病
建立良好的睡眠习惯
固定的作息时间
每天同一时间睡觉、同一时间起床，包括週末。
睡前例行程序
建立固定的睡前仪式：洗澡、换睡衣、刷牙、讲故事。
避免睡前刺激
睡前1小时不要看电视、玩电子游戏。
常见睡眠问题
睡不着
如果躺了20分钟还睡不着，可以起来做些安静的活动再尝试。
噩梦
噩梦在小朋友中很常见。不要过度反应，轻声安慰即可。