小朋友需要多少睡眠？
- 3至5歲：10至13小時
- 6至12歲：9至12小時
- 13至18歲：8至10小時
睡眠不足的影響
- 專注力下降，學習效率降低
- 情緒波動，易怒或焦慮
- 免疫力下降，容易生病
建立良好的睡眠習慣
固定的作息時間
每天同一時間睡覺、同一時間起床，包括週末。
睡前例行程序
建立固定的睡前儀式：洗澡、換睡衣、刷牙、講故事。
避免睡前刺激
睡前1小時不要看電視、玩電子遊戲。
常見睡眠問題
睡不着
如果躺了20分鐘還睡不着，可以起來做些安靜的活動再嘗試。
噩夢
噩夢在小朋友中很常見。不要過度反應，輕聲安慰即可。